tunczyk po treningu

wiem, ze daleka od ideału, ale ujdzie? jakie najwieksze błedy? czesc wszystkim! mam problem z ulozeniem odpowiednio dobrej diety.prosze was o ocene-o to dieta ulozona przezemnie. Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: 10.30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 11.30 - Chleb [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

[...] z indyka/schab/karkowka/) 150g -owoc (powiedzmy ze kiwi) ~~500kcal 6. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 100g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa ~~500kcal 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g ~~200kcal wszytko to okolo ~~~3500kcal w dni treningowe a w dni bez treningu [...]

[...] sztuka B-38,5 T-7,5 WW-68 kcal 660 Posiłek II 9.30 piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek III 12.30 makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g salatka z ogorka i pomidora po 200g B- 22 T- 16 WW- 5 kcal 250 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 [...]

[...] kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal 16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h 18.45 5 posilek (potreningowy): pieczywo zytnie tunczyk warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 Spanie. Ogolnie dziennie: Bialko ~ [...]

Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]

Witam wszystkich! Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre) Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) Tuńczyk 100g Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy [...]

Waga: 80kg Wzrost: 182cm Staż: rok Posiłek 1. -płatki owsiane 100g -mleko 1.5% ok 300ml -orzechy 50g -ser twarogowy chudy 100g Posiłek 2.(w szkole) -ser twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 3.(w szkole) -ser twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 4.(przedtreningowy) -Ryż biały 100g -Tuńczyk w wodzie 130g 10min po treningu Mass XXL 50g [...]

Oto moja dieta a pod spodem proste pytania. 1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa [...]

To taka dieta trochę mi zajęło jej stworzenie Proszę nie bić śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni [...]

cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]

10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

[...] kcal 577 IV po treningu 200g makaron /11,5/74,7/2,6/ kcal 373 100g twarog bialy pól tlusty /18,7/3,7/4.7/ kcal 133 surowka BWT /30,2/77,9//7,3/ kcal 506 V posilek tunczyk w oleju /27,1//0//9/ kcal 190 wszystkie kcal 3000 B : 170,3 W:391,5 T: 126,8 Prosze o ewentualne zmiany , co bedzie dla mnie dobre a co złe. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]

[...] ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde marchiową cała i po treningu po treningu 1-2 banany i jogurt [...]

[...] chudego z 2 lyzkami oleju z oliwek szkl kawy inki gorzka 12:00 - odrzywka bialkowa 15:00 - piers gotowana150g pomidor olej z oliwek kawa inka 18:00 -tunczyk 150g pomidor 2 lyzki oliwy 21:00 - piers gotowana pomidor 2 lyzki oliwy przed snem odrzywka bialkowa dzien treningowy. 09:00 - makaron razowy [...]

[...] przed treningiem wtedy juz nic nie jem jesli dluzsza przerwa to jakies banany, joghurt itp. Po treningu bylo od razu carbo za 30 minut odzywka bialkowa i znow za 40 minut tunczyk w sosie wlasnym +kromka chleba!W Nietreningowe to zwyka kolacja cyzli wedlinka drobiowa+ 2 kromki razowego lub na zakwasie, pomidor, rzodkiewka herbataitp Wiem ze [...]